壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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導語：領導的心思你別猜，反正猜來猜去也不明白，不想事後背黑鍋，那就讓領導直接說出來！ ... 一直在糾結是先寫案例還是先寫理論知識的問題，先寫案例的趣味性會高很多可是看了就是看了沒什麼收穫遠不如去看個電影解說要不廚師做飯，可如果先寫理論知識的話就太枯燥了很難有閱讀下去的興趣，就完全不符合我們「職場輕知識，用閱讀來消磨時光」的理念了，所以結合有用、有趣、易學三個方面，真箇系列會採用故事+PMP知識點+案例的方式來進行展開，故事為工作中常見的一些場景、PMP知識點將圍繞《項目管理知識體系指南第五版》按章節提煉精華、案例將圍繞故事和知識點提供解決的思路，下面，就開始我們今天的第三個章節 --- 項目整合管理（章節為《項目管理知識體系指南第五版》中對應的章節，本次為第四章節，為方便後面的閱讀，建議保存該圖片）。 重要說明：十大知識點對應5個項目過程組，表示在對應的階段，知識點需要配合的資源有安歇，有疑問的小夥伴請閱讀上期內容不懂行的領導+項目管理=背不完的黑鍋（小白也要懂的項目管理3） ... 首先，開始我們今天的故事： 剛畢業就進入公司的小B被領導安排組織一場活動，通過與其它部門的同事溝通，小B就去做自己的事情了，每天下班前用微信匯總同事的進展並匯報給領導，結果在活動當天，領導去現場視察的時候大發雷霆，因為小B舉辦的活動和當時自己給安頓好的完全不一樣，領導當場就拂袖而去，其它一起配合的同事也埋怨小B忙了這麼久還要挨領導的罵，小B也很委屈，明明自己每天都有和領導溝通，領導說的自己也都改了，為什麼還會這樣？（感興趣的小夥伴可以先閱讀下方相關的知識點，如果覺得複雜，也可以直接翻到下面的故事分析） 接下來說下故事中關於項目管理的一些基礎知識點： 項目整合管理包括為識別、定義、組合、統一和協調各項目管理過程組的各種活動和活動而展開的過程與活動，項目整合管理包括選擇資源分配方案、平衡相互競爭的目標和方案、以及管理項目知識領域之間的依賴關係，項目整合管理的過程包括：制定項目章程、制定項目管理計劃、指導與管理項目工作、監控項目工作、實施整體變更控制、結束項目或階段。 重要說明：每個過程均有輸入、工具與技術、輸出三個環節構成，輸入表示為完成當前環節需要準備的工作,工具與技術表示為完成當前環節所需要的手段，輸出表示當前結果，上圖中，所有知識領域的環節均有這三部分構成。 ... 制定項目章程：編寫一份正式批準項目並授權項目經理在項目活動中使用組織資源的文件和過程，通常由項目啟動者或發起人發布的，正式批準成立項目，並授權項目經理動用組織資源開展項目活動的文件。項目工作說明書是對項目需要交付的產品、服務或成果的敘述性文件，包括業務需要、產品範圍描述、戰略計劃； 重要說明：數據流向圖表示了各個環節直接的關係，如下圖（4-3）中制定項目章程後，可用於制定項目管理計劃，規劃範圍管理、收集需求、定義範圍等環節等，如何項目章程缺失，前面所說的這些環節是無法完成的，或者是不完整的！ ...... 制定項目管理計劃：定義、準備和協調所有子計劃，並把他們整合微一份綜合項目管理計劃的過程，確定項目的執行、監控和收尾方式； ...... 指導與管理項目工作：為實現項目目標而領導和執行項目管理計劃中鎖確定的工作，並實施已批準變更的過程； ...... 監控項目工作：跟蹤、審查和報告項目進度，以實現項目管理計劃中確定的績效目標的過程； ...... 實施整體變更控制：審查所有變更請求，批準變更，管理對可交付成功、組織過程資產、項目文件和項目管理計劃的變更，並對變更處理結果進行溝通的過程； ...... 結束項目階段：完結所有項目管理過程組的所有活動，以正式結束項目或階段的過程； ...... 項目分析方法包括：回歸分析、分組方法、因果分析、根本原因分析、預測方法、時效模式和影響分析、故障樹分析、儲備分析、趨勢分析、凈值管理、差異分析法等，我們會在後續單獨給予說明！ 最後，我們結合知識點來分析下前面故事所犯的錯誤： 缺少領導對項目方案的確認是最大的問題，這是很多新進入職場的小夥伴人容易犯下的錯誤，為什麼很多公司都有發郵件的傳統，因為文字要比語言更能說明問題，一份郵件將領導和所有參與人全部加入後，有問題可以讓領導及時發現並做出改正，同時也可以讓信息同步給大家，最差的情況也是再出了問題有郵件作為憑證； 整體來看，領導和小B在項目實現的結果上存在比較大的偏差，也就是說不管我們有再好的管理計劃、變更機制、監控機制，如果在第一步錯了，後面做什麼都是沒用的，如何明確用戶需求的邊界及所要交付產品的確認，是項目管理過程中第一個環節，也是所有環節中最重要的一環。 結束語： 工作就是工作，一套標準化的規範流程作業絕對要比口頭匯報然後模稜兩可的離開要強得多，如果你的領導依然喜歡口頭溝通，如何推動形成書面文檔絕對是讓你在公司收益最大的事情。
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