壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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有這樣一個故事。 一個大型圖書館建了一棟新樓，準備整體搬遷過去。 但圖書館裡有大量藏書，有人估算，單單把書搬到新館裡，就要花費350萬。 圖書館的工作人員想了很多辦法，都沒找到更好的方法。 這、時，有一位年輕人提出：館長，我來幫你搬，只要150萬。 隔天，年輕人在報紙上登了一則消息：「從即日起，圖書館免費、無限量向市民借閱圖書，條件是從老館借出，還到新館去......」 就這樣，年輕人用最少的錢，把海量的書，搬到了新館。 試想一下，如果是你，你能想到更好的方法嗎？ 很明顯，如果一直在「搬書」這個思維模式中思考，很難找到好的方案。 但換一個角度去思考，就會得到截然不同的結果。 知乎上有個熱門話題，「哪些思維方式是你刻意訓練過的？」 超37萬人關注，4千多個回答。 可見，很多人都明白，人生中的大多數較量，拼的是思維方式。 慶幸的是，思維方式和出身、智商不同，它是可以通過鍛鍊得到改善、提高的。 艾利克森在《刻意練習》中說：當我們在提高自己的時候，我們才最像人類。 刻意練習高質量的思維方式，你會過上更輕鬆自在的生活。 1、歸零思維 在央視《開講啦》節目中，鄧亞萍的演講題目是《轉型從零開始》。 她講了一個故事。 有一位老者曾經問鄧亞萍：「你的獎牌和獎盃都放在什麼地方？」 鄧亞萍說：「我父母把家裡一間屋子專門設為榮譽室，把我所有得過的獎牌、獎盃、獎狀全部放在那裡。」 老者卻說：「你應該把它收起來，因為這些已經統統成為了過去。」 這段對話對鄧亞萍觸動很大。 退役後她進入清華大學讀書，儘管她連26個英文字母都寫不全。 但她最終通過努力，拿到了清華大學的學位。 好多人曾問她：「面對轉型，你害怕嗎？」 鄧亞萍說：「有什麼好怕的？我們生下來就什麼都不會，不是通過一點點學習嗎？」 她還表示：「今天的成功，不等於明天的成功；明天的失敗，也不等於後天不可以成功！」 ... 事實上，這種做法就是作家劉震雲提到過的「歸零」。 指的是，把自己心靈里的一切清空，把已經擁有的一切剝除，一切歸於零的思維方式。 生活中，每個成年人都有自己的一套生存法則。 但隨著年紀的增長，我們很容易陷入路徑依賴中。 路徑依賴，可以幫助你培養好習慣，但也會讓你的思維陷入危險的境地。 一旦你習慣了某種思維模式，養成了思維習慣後，你其實很難走出來。 因此，要擺脫路徑依賴帶來的負面影響，我們都應該學會適時給自己歸零。 《奇葩說》馬東就有歸零的習慣，他曾說： 「我已經40多歲了，基本上每隔幾年就要全面的歸零，我覺得這麼活著才有意義。」 ... 江疏影在演說類真人秀節目《說出我世界》中，也說： 一段路，當你迷失了方向試著把一切歸零，整裝再出發；一首歌，當你忘記了詞曲的優雅，試著把一切歸零，單曲再循環播放；一種人生，當你感受不到希望的時候，試著把一切歸零，放下那些紛紛擾擾的步履去迎接明天的太陽。我們這一生，有很多時候都面臨著選擇，每一次站在十字路口，其實都是一次極其珍貴的機會，只要你學會把自己歸零，然後堅持下去，最後你終會發現每一次都是新的成長。 定期復位歸零，我們才能戒驕戒躁，保持謙卑的心態輕裝上陣，走得更好、更遠。 2、5分鐘思維 偶然在網上看到了20歲胡適的《胡適留學日記》： 7月4日新開這本日記，也為了督促自己下個學期多下些苦功。先要讀完手邊的莎士比亞的 《亨利八世》……7月13日打牌。7月14日打牌。7月15日打牌。7月16日胡適之啊胡適之！你怎麼能如此墮落！先前訂下的學習計劃你都忘了嗎？ 子曰：「吾日三省吾身。」……不能再這樣下去了！7月17日打牌。7月18日打牌。 感覺快笑出腹肌了。 雖然後來被證實，是經過網友改編的段子，但它卻反應出了一個普遍問題——拖延。 回想一下，以下的場景，你是不是似曾相識： 月初就知道本月需要完成的工作，卻總是拖拖拉拉不想做，儘管內心焦慮不安，卻還是將任務拖到了最後才草草收尾；工作之餘總是玩手機，想著去健身鍛鍊，買來運動服、運動鞋，結果一到休息還是葛優躺最舒服；身邊有人靠英語能力升職加薪，痛定思痛想要學習英語，買來幾本書，下了幾個app，卻總是在學習沒幾天後就放棄；想好玩幾分鐘手機，就開始工作/學習，沒想到在之後的1個小時都玩得停不下來..... 在拖延癥的影響下，我們總是一邊沉迷在了各種短期快感中，一邊又負罪感滿滿，工作和生活的質量極低。 有這樣一句形容拖延癥的話： 拖延癥不僅毀了你的過去，正在侵蝕你的現在，還會扼殺你的未來。 是啊，被拖延癥綁架的人生，是焦慮且失敗的。 ... 戒掉拖延癥，我有一個親測有效的方法，就是5分鐘思維。 簡單來講，就是當感覺拖延癥又要犯的時候，立刻屏蔽所有干擾項，堅持做正事5分鐘。 有一項研究結果表明，拖延本質上是對「痛苦」的恐懼。 5分鐘思維的魅力就在於，當你真正試著開始做5分鐘後，你會發現，實際上沒有那麼痛苦。 於是，在你堅持了5分鐘後，你可能就進入了做事的狀態，然後不知不覺地繼續下去，直至完成。 當然，讓一個習慣拖延的人，開始這全神貫注的5分鐘，其實是反人性的，你必然會不舒服、不適應。 但是只要挺過這5分鐘，你的思路就會專注到任務本身，然後根據這種工作慣性去做，拖延問題就能得到緩解。 所以，使用5分鐘思維時，你最需要做的，就是不管多難受，效率有多低，也一定要咬牙堅持，挨過這5分鐘。 3、清單思維 你有沒有過這樣的經歷？ 出門後，常常走在半路想起自己有東西忘帶；處在多任務工作環境，事情多且雜，於是時常遺漏某項工作；在放鬆的時候，比如看劇、逛街的時候，腦子裡突然蹦出某件忘做的事..... 如今，社會系統越來越複雜，每個人都經常要同時處理多項事情。 如果你沒有一個好的解決方案，你可能會被時常的遺忘壓垮，然後變得越來焦慮。 但是，很多厲害的人，他們總能在複雜環境中，始終有條不紊地工作，從來不會犯一些不該犯的錯。 如果你仔細觀察，就會發現，這些人往往都有一種清單思維。 清單思維，就是運用清單進行管理的思維方式。 偉大的投資家巴菲特和查理·芒格，都有使用清單的習慣。 芒格在《窮查理寶典》中，記錄過他有一份投資原則檢查清單。 他在做任何一筆投資之前，都會嚴格對照這份清單，來檢查即將投資的項目是否滿足清單中的每一項內容。 ... 為什麼很多優秀的人，都會相信清單的力量呢？ 原因在於清單思維看似簡單，但其實是一種標準化流程，這很大程度上是工業化成功的一個重要基礎。 在100次的檢查中，99次可能一無所獲，但只要有1次，就可以讓你避免重大損失。 清單思維，不僅能讓你防止遺忘、抓住關鍵、減少犯錯，還能讓你節省心力。 因為當你明確地知道，自己做了哪些事，沒做哪些事，你的焦慮就會得到很大的緩解。 ... 清單思維的使用範圍很廣，從工作管理，到生活細節，可以說任何事情都可以列清單來處理。 之前，我每次需要外出多日的時候，臨出發，總擔心自己遺漏了什麼。 於是不得不反覆把鎖上的行李箱，重新打開檢查。 幾次下來，搞得身心疲憊，還徒增煩惱。 後來，我學會了在每次確定行程後，就去列相對應的清單。 等收拾行李的時候，對照著清單，一一核實。 就這樣一個小步驟，卻把我從多年的出行焦慮中拯救出來。 其實，我們不該僅僅把清單當成一種工具，而應該刻意練習，把它內化為自己的一種行為方法，乃至思維模式。 當你學會在日常生活中，用清單思維去管理自己的工作和生活，你的人生也將更加高效。 4、說在最後 混沌大學創辦人李善友這樣說過： 成年人學習的目的，應該是追求更好的思維模型，而不是更多的知識。 在一個落後的思維模型里，即使增加再多的信息量，也只是低水平的重複而已。 戒掉低水平的重複，關鍵在於學習高質量的思維方式。 改掉舊有的思維方式雖然不容易，但學會刻意練習，一切皆有可能。 和你共勉。
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